Синдром самозванца

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек не может приписывать свои достижения собственным качествам, своим способностям и усилиям. Кажется, что тебя вот-вот разоблачат и что есть профессионалы с большой буквы П, а ты так, ерундой занимаешься.

Ты постоянно себя критикуешь и не можешь присвоить свои достижения (а там есть что присваивать — стопка сертификатов, годы обучений и т.д.) Есть стойкое ощущение, что ты не заслуживаешь того, чего достигла, поэтому работаешь много и за копейки.

Тебе кажется, что ты обманываешь людей, когда берёшь у них деньги за свои услуги, поэтому сверху даёшь им ещё кучу пользы, которая необоснованно обесценивается ими. И твои успехи — это случайность, ошибка, стечение обстоятельств, а ты тут совсем не при чем.

Синдром самозванца

Отсюда могут вытекать множество проблем: неуверенность в себе и своей работе, сложности с продажами, потому что ты думаешь, что не имеешь права;
демотивация из-за того, что тебе кажется, что до настоящего успеха ещё пахать и пахать, поэтому переодически хочется все бросить; страх негативной оценки, поэтому критики клиентов и коллег ты боишься, как огня; работаешь много, а зарабатываешь мало, т.к. цена небольшая, чтобы ответственность снизить и не получить очередную критику.

Синдром самозванца

Синдром самозванца — это когда ты, занимаясь своим любимым делом, бизнесом или проектом, чувствуешь себя мошенницей в особо крупных размерах. Чтобы узнать, являешься ли ты «счастливым обладателем» синдрома самозванца, ответь на следующие вопросы:

  • Ты приписывала свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?

  • Ты согласна с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?

  • Ты страдаешь из-за меленьких недочётов в своей работе?
  • Ты чувствуешь себя подавленной даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство твоей некомпетентности?

  • Когда ты добиваешься успеха, у тебя появляется ощущение, что ты снова всех обманула?

  • Ты беспокоишься о том, что тебя «разоблачат» и это только вопрос времени?

Синдром самозванца

Теперь подсчитай все свои “Да”. Чем больше утвердительных ответов, тем серьезней глубина затаенного “самозванца” в тебе. Но в этом есть и хорошая новость! Синдромом самозванца не страдают настоящие самозванцы. Это всего лишь ошибка нашего восприятия, которая убирается, если тщательно над этим поработать.

Синдром самозванца

Упражнение, которое я даю всем своим клиентам, у которых распоясался синдром самозванца, называется «Доска почета».

Нужно взять листочек с ручкой и составить список всех своих достижений. Всех без исключения! Из разных сфер жизни, даже если пока эти достижения себе не присваиваешь, главное — написать минимум 20 пунктов.

Для примера, пишу свою ДОСКУ ПОЧЕТА
Закончила школу с одной тройкой (по химии)
Закончила универ с красным дипломом (больше не хочу))
Открыла свой психологический центр в 23 года (от до сих пор работает)
В 23 начала преподавать в Университете (3 года преподавала, мне это нравилось)
Поступила в аспирантуру (и через год ее бросила)
Отучилась на права (водить не люблю, это необходимость)
Получила повышение квалификации в гештальт-терапии (это как второе высшее, только там практика, а не теория)
Победила психологическое бесплодие (3 года не могла забеременеть)
Родила Матвея
Родила Карину (это два разных подвига))
Съездила в Грузию одна
Выучилась на бизнес-тренера, сексолога и НЛП-практика (решила объединить)
Организовала психологический клуб «Включи себя» — вкладываю в него душу
Продала квартиру (это было сложно, очень)
Купила новую побольше (это было попроще)
Сделала ремонт (а вот это была настоящая жесть))
Не помираю с голоду, взяв ипотеку)
Устроилась в медицинский центр «Парацельс» в Истре, потому что захотела) ну, и чтобы с голоду не помирать))
Обустроила квартиру так, как мне нравится, и теперь кайфую (клининг бы найти только, чтобы кайфовать в чистоте))
Завела кота (мурчит теперь мне в свободное от хулиганств время)
Веду блог в Инстаграме (о, мой любимый блог)

Синдром самозванца

Помни, что знать и делать — это абсолютно разные вещи. А работа над собой, это та же работа, что и все остальные. Не будешь делать — не будет результата. Поэтому не откладывай, а бери и начинай делать это упражнение прямо сейчас!